Dieta gogokoena: menuak eta emaitzak

Urtetik urtera emaitza harrigarriak erakusten dituen pisua galtzeko programa ezagunenetako bat "Gogokoena" izeneko dieta da. Dieten erregimenak bere ospea irabazi du eraginkortasun handiko eta jatorrizko eskemarengatik, mono-dietak osatuta. Programak zentimetro gehigarriak kentzeaz gain, gorputzaren osasun orokorra hobetzen eta ongizatea hobetzen laguntzen du.

Maitearen dietarako arau orokorrak

"Programa gogokoena" dieta programa: barau egun sorta bat, pertsona batek produktu mota bereko bat edo gehiago kontsumitzen dituena. Dieta baten ideia ez da berria, pisua galtzeko prozesua ezinbesteko sistema guztiak astindu indartsu baten ondorioz gertatzen da. Kaloria minimoak ez dituen ohiko dietak estresagarria dira gorputzarentzat, eta horrek mantenugaien prozesamendua "berriro pentsatzera" behartzen du.

Garai honetako energia iturri nagusia ez da janaria, zure gantz erreserbak baizik. Kontsumo azkarraren ondorioz, pertsona batek kilo gehiago galtzen ditu. Deskargatzen ari direnean, adituek arau hauek betetzea gomendatzen dute:

  1. Ez saiatu barau egunak entrenamendu biziekin konbinatzen. Dieta txar batek ezin izango dio zure gorputzari kirol eraginkorretarako beharrezko energia eman. Entrenamenduaren eraginkortasuna oso txikia izango da, eta lesio arriskua hainbat aldiz handitzen da. Dietan zehar, atseden hartu, utzi hurrengo egunetarako sasoia.
  2. Edan ur asko egunero. Metabolismoa bizkortzen eta substantzia kaltegarri gehienak gorputzetik kentzen laguntzen du. Garrantzitsua da otorduaren ondoren ura ez edatea; kasu honetan, likidoak gastrikoaren zukua diluitzen du eta horrek digestio prozesua eten egiten du. Egunean zehar kontsumitu 30-40 ml ur garbi uneko pisuko 1 kg bakoitzeko. Edan zati txikietan sabela luzatu ez dadin.
  3. Atera dietatik zuzen zure emaitza denbora luzez mantentzeko. Ez zenituzke berehala "jauzi" egin behar osasungarriak ez diren jakietan, neurrian eta batez ere goizean kontsumitu.

Dieta aukerak zure maitearentzat

Gogokoen dietaren hainbat barietate daude. Baraualdiko egun batzuek 7, 12 edo 14 egun iraun dezakete. Programa dietetikoaren aldia helburuaren, gehiegizko pisuaren eta gorputzaren egungo egoeraren araberakoa da. Dieta gogokoenari buruzko iritzi positiboek bermatzen dute astean 4 kg-tik 14-14 kg-ra galtzea 14 egunetan, barau egunetako arauen arabera. Programa 2-3 hilean behin baino gehiagotan landu dezakezu.

7 egunez

7 eguneko gogoko dieta klasikoa dieta programa oso leuna da, baina oso eraginkorra da. Asteko egun bakoitzari eskainitako mono-dietak hauek dira:

  • 1, 3, 6 egun - edaten (likidoa). Hiru egun horietan gosea elikagai likidoekin ase daiteke bolumen mugagabean. Murrizketarik ez egotea karbonatu gabeko urari, azukrerik gabeko teari eta bestelako edulkoratzaileei, gantz gutxiko kefirrei aplikatzen zaie. Barazki eta gantz gutxiko haragi saldak gatzik eta espeziarik gabe, estutu berria den fruta, barazki zukuak edo horien nahasketak erabiltzea baimentzen da. Fruta irabiatuak goizean edatea gomendatzen da, barazki irabiatuak arratsaldean kontsumitu daitezke.
  • 2 - barazkiak. Era guztietako barazkiak (pepinoak, kalabazinak, errefauak, tomateak, berenjena, piperbeltza, aza mota guztiak) jatea baimentzen da, almidoiak izan ezik (patatak, erremolatxa, artoa). Barazkiak gordinik, lurrunetan, labean, egosi, frijitu lehorreko zartaginean jan daitezke. Barazki entsaladak egitea zilegi da. Apailatzeko, erabili limoi zukua, sagar sagardoa edo ardo ozpina, landare olioa (egunean 2 koilarakada baino gehiago ez). Nahasteak espezia naturalekin dastatzen uzten dira, baina ez gazituak. Egun bakarrean 1, 5-2 kg barazki jatea gomendatzen da, gutxienez 5 otordutan banatuta. Gainera, ez ahaztu uraren erregimena betetzeaz, zuntz kopuru handiak idorreria eragin dezakeelako.
  • 4 - frutatsua. Dietak 3 kg fruitu eta baia ditu, platanoak eta mahatsa izan ezik. Gantzak erretzeko gogokoenak anana, pomeloa, pektina ugari duten sagarrak dira. Saiatu sasoiko fruituak eta baia jaten, kontrolatu arreta handiz gorputzak elikagai exotiko eta zitrikoen kopuru handi baten aurrean izandako erreakzioa, alergiak izanez gero, produktua berehala baztertu dietatik. Ez ahaztu eguneko ur kantitateaz.
  • 5 - proteina. Oilasko xerrak azala gabe, itsas arrainak, itsaskiak, arrautzak (2 gorringo baino gehiago), gantz gutxiko gaztanbera jatea baimentzen da. Gatza, ongailuak eta hainbat saltsa baztertzea komeni da. Saiatu poliki jaten, zati txikitan. Jan 6-7 otordu egun honetan. Ur kopurua, lehen bezala, ez da zure tasa indibiduala baino txikiagoa izan behar.
  • 7 - finala (orekatua). Izenak dioen bezala, dieta orekatua egin behar duzu azken 24 orduetan. Dietak proteinak, koipe eta karbohidrato egokiak izan behar ditu. Gatz eta saltsa kopurua mugatzea komeni da. Parrilla, lurruna eta labea. Jarrai edaten.

12 egun

Asteko gogokoen dieta 12 egunetara zabaldu da pisua galtzeko emaitzak hobetzeko. Kilo gehiago galdu nahi badituzu, zure osasuna onik dagoen bitartean, jarraitu deskargatzen honela:

  • 7. eguna ez da dietatik ateratzeko modua, aurreko bertsioan bezala, karbonatu gabeko ur mineralarekin deskarga gogorra baizik. Zilegi da egunean 3 litro likido edatea.
  • 8 - barazkia. Barazkiak astero programan gomendatzen den moduan bakarrik jan ditzakezu.
  • 9 - kefir. Esne hartzitu gabeko gantz gutxiko (% 1, 5% koipe) litro 1 baino gehiago.
  • 10 - proteina. Asteko gogokoen dietaren 6. egunaren antzekoa.
  • 11 - edaten. Edulkoratzaile gabeko te berdea kantitate mugagabean.
  • 12 - finala. Programatik irtetea aurreko deskarga eskemako egun orekatuaren berdina da.

Nutrizionistek garatutako Gogoko dieta programaren beste aldaera bat dago. Eskema aurrez deskribatutakoaren oso desberdina da. Bertsio honetan, 12 eguneko dieta gogokoena itxura hau du:

  • Hiru kefir egun. Egunean gantz gutxiko kefir litro bat baino gehiago kontsumitzea baimentzen da. Zilegi da te berdea eta ur garbia kantitate mugagabean kontsumitzea.
  • Hiru sagar egun. Lehentasuna eman behar zaie barietate berdeei, azukre gutxiago dute. Sagarrak gordinik edo labean jan daitezke.
  • Hiru proteina egun. Oilasko xerrak egosi edo labean gatzik eta espeziarik gabe. Edan ur ugari egun honetan.
  • Hiru ardo eta gazta egun. Otordu bakoitzean 150 ml ardo beltz lehor eta 30 g koipe gutxiko gazta erabili behar dira. Elikagaien kontsumoa alkoholaren tolerantziaren arabera mugatzen da. Edari alkoholdunak edaten ez dituztenek mahats zukua ordezkatu dezakete ardoarekin, baina aukera hau onartezina da urdaileko azidotasun handituarekin.

14 egunez

14 eguneko dieta luzeagoa gogokoena zazpi eguneko bi dieta programek osatzen dute, bata bestearen atzetik. Bigarren astean, dieta eskasa goxatu gabeko konpota, gelatina, fruta-edariak, esne-jatea fruituekin zabaltzeko baimena ematen da bitamina-hornidura berriz hornitzeko. Batzuetan edateko egunetan, pisua galtzeak kafe kopa bat eman dezake azukrerik gabe, barazki - almidoi barazkietan. Proteina egunak zilegi dira oilasko xerrak ez ezik, gantz gutxiko arrain eta haragi barietateak izan daitezke.

Onartutako produktuak

Taulan egun bakoitzeko faserako baimendutako jakien zerrenda ematen da. Aukeratu gustuari egokitzen zaizkizun jakiak eta, beraz, dieta programa etetea saihestuko duzu gogokoena:

Eguna

Hitzordua

Onartutako produktuak

bat

Edaten

Gantz gutxiko saldak, espeziarik eta gatzik gabeko zopak, te berdea edo belarrezkoa, ur geldia (ez izotza), gantz gutxiko esnea, esne hartzitutako edariak.

2

Barazki

Pepinoak, tomateak, tipula, azenarioa, piperra, kalabazina, mota guztietako aza, edozein berde, barazki entsalada.

3

Edaten

Zerrenda egun bateko antzekoa da.

lau

Fruta

Sagarrak (kanelarekin labean onartzen dira), laranjak, pomeloak, kiwia, kaki.

bost

Proteina

Arrain egosia, oilaskoa, txekorra, indioilarra, untxi haragia, arrautzak.

6

Edaten

Zerrenda egun bateko antzekoa da.

7

Orekatua

Zerealak, ale osoak, barazkiak, frutak, elikagai proteikoak (arrautzak, oilaskoa), gantz gutxiko zopak eta saldak.

7 eguneko dieta gogokoena

Zure dieta gogokoen dieta askotarikoa izan daiteke. Barazki, fruta eta proteina egunetan, zure imajinazio guztia erakutsi dezakezu, dieta plater bakarra sor dezakezu baimendutakoen zerrendako produktuak konbinatuz. Gutxi gorabeherako menua astebetez (egun guztietan ur kopuru nahikoa edan behar duzu, goian adierazitako formularen arabera kalkulatzen dena):

Eguna

Hitzordua

Jaten

Menua

bat

Edaten

Gosaria

200 ml gozo gabeko te berdea, 200 ml kefir

Afaria

200 ml oilasko salda gatzik gabe

Arratsaldeko askaria

150 ml jogurt naturala

Afaria

200 ml esne

2

Barazki

Gosaria

2 tomate ertain

Afaria

200 g aza entsalada zuri, pepinoak, belarrak, 1 koilarakada. l. landare olioa

Arratsaldeko askaria

2 pepino ertain

Afaria

200 g pepino entsalada, piper gozoa, belarrak

3

Edaten

Gosaria

200 ml gozo gabeko belar-te, 200 ml-ko esnea

Bazkaria

200 ml esne

Afaria

200 ml oilasko salda gatzik gabe

Arratsaldeko askaria

200 ml kefir

Afaria

200 ml esne

lau

Fruta

Gosaria

2 laranja ertain

Bazkaria

1 pomeloa

Afaria

200 g entsalada laranja, sagar, kiwi

Arratsaldeko askaria

1 sagar ertain eta madari 1

Afaria

200 ml esne

bost

Proteina

Gosaria

2 arrautza gogor

Bazkaria

200 g arrain egosia

Afaria

150 g oilasko egosia, 100 g ilar berde egosia

Arratsaldeko askaria

100 g koipe gutxiko gazta gazta

Afaria

100 g gazta gogorra

6

Edaten

Gosaria

200 ml gozo gabeko te berdea, 200 ml kefir

Bazkaria

200 ml pomelo zukua

Afaria

200 ml oilasko salda gatzik gabe

Arratsaldeko askaria

200 ml-ko esnea

Afaria

200 ml esne

7

Orekatua

Gosaria

200 ml gozo gabeko belar tea, 2 arrautza gogor

Bazkaria

tamaina ertaineko edozein fruitu

Afaria

300 ml-ko zopa arina buckwheat edo arrozarekin

Arratsaldeko askaria

tamaina ertaineko edozein fruitu

Afaria

300 g landare entsalada landare olioarekin

Gogokoen dietaren abantailak

Dietaren programak pisua galtzeko emaitza onak erakusten ditu. Gertakari hori baieztatzen dute espezialisten eta pisua galtzen ari direnen iritzi positiboek. Dieta gogokoaren onura hauek agerian geratu dira:

  • eraginkortasun handia (egunero 1 kg-ko pisua galtzea ahalbidetzen du);
  • ez du kaloria zenbatu behar;
  • programaren iraupena doitzeko gaitasuna;
  • baimendutako produktuen zerrendako produktuen bolumena ez da zorrozki mugatzen;
  • menu indibiduala aukeratzeko aukera;
  • edateko egunei esker, gorputza garbitu, sendatu.

desabantailak

Dietaren abantailen zerrenda zabalarekin batera, alde txarrak ere badaude. Dietaren programak hainbat erreakzio negatibo sor ditzake, gorputzaren egungo egoeraren arabera. Dieta gogokoen desabantailak:

  • fisikoki eta psikologikoki jasateko zaila;
  • hesteetako nahasteak ekartzen ditu;
  • tentsio arterialaren gorakadak eragiten ditu;
  • iraupen luzeak (zazpi eguneko programa baten bi ziklo baino gehiago) bitamina eta mineralen gabeziak sor ditzake.

Kontraindikazioak

Dieta programa hasi aurretik espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da. Dieta gogokoena baldintza edo diagnostiko hauetan kontraindikatuta dago:

  • diabetesa;
  • traktu gastrointestinala etetea (gastritisa, kolitisa);
  • gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak;
  • sistema endokrinoaren disfuntzioa;
  • gaixotasun kardiobaskularrak;
  • aldi berean sendagaien tratamendua;
  • birgaitze aldia;
  • haurdunaldia;
  • edoskitze.
Haurdunaldia gogokoen dietaren kontraindikazioa da

Zure maitearen dietatik ateratzeko modu zuzena

Dietaren ondoren lortutako emaitza finkatzeko, zure elikadura ohiturak berraztertu behar dituzu, batez ere gogokoen dieta programa amaitu eta lehenengo asteetan. Epe horretan, beharrezkoa da janari frijituak, gaziak, janari azkarra, gozokiak eta alkohola gordetzea ahalik eta gehien murriztea. Ez ahaztu uraren balantzeaz, urak tasa metabolikoa onartzen du.

Lehenengo bi asteetako dietaren oinarria dieta menuan zeuden jakiak izan beharko lirateke. Horren ondoren, pixkanaka gantz haragiak, arrainak, hartzitutako esne produktuak gehi ditzakezu gantz kopuru handiagoarekin. Otordu banatuen edo zatituen printzipioak betetzea gomendatzen da. Behar bezala osatutako elikadura ohiturek ez dute kilo gehigarri horiek itzultzeko aukerarik emango.

Testigantzak

  1. "7 eguneko deskarga aukera leuna probatzea erabaki nuen. Dietari erraz eutsi niola esan dezakegu. Lehenengo 3 egunetan kilogramo bat etengabe galtzen ari nintzen. Guztira, 5 kg galtzea lortu nuen, nire osasuna, larruazalaren egoera hobetu eta gorputzean arintasuna agertu zen bitartean. Zazpi eguneko programa eraginkorra izan zen eta erabat berrabiarazten lagundu zuen ".
  2. "Dieta gogorra egin zitzaidan, bigarren" gose "hartan, hau da, edateko egunean, gorputzean ahultasun iraunkorra sortu nuen, zorabioak ere hasi ziren. Deskargatzeari utzi behar izan nion osasunari kalterik ez egiteko. Hala ere, dietaren 3 egunetan, 3 kg gehiegizko pisua galdu nuen. Diet programa Favorite gosea erraz jasaten dutenentzat egokia da. "
  3. "Ez zen zaila bazkariak prestatzea gogokoena deskargatzerakoan, prozesuak ez zuen denbora asko behar izan, hau da dietaren gehigarri argia. Zaila izan zen dieta erregimena ariketa fisikoarekin konbinatzea, kaloria gutxi hartzearen ondorioz. Dietak plonada ona erakutsi zuen, 2 astetan 8 kg kendu nituen, baina programa amaitzean pisua ia azkar itzuli zen ".