Galdu pisua egun batean: nola da posible?

Gehiegizko pisua irabaztea erraza da, batez ere, gehiegizko pisua izateko genetikoki moldatzen direnentzat. Baina "jana" kentzea ohikoa da, zein zaila den. Baina benetan nahi dut, eta berehala. Gertatzen da hurrengo egunean soineko berria jantzi behar duzula, eta orduan sortzen da galdera: nola galdu pisua egun batean, gutxienez bolumena apur bat jaisteko. Ba al dago metodo azkarrik? Jakina, asko banakako ezaugarrien araberakoa da, eta, hala ere, egoeratik irtenbide bat dago.

Neskak azkar galdu zuen pisua

Zenbat kilogramorekin banatu dezakezu egunean?

Ez da sekretua pisua galtzea eta osasuna mantentzea benetako artea dela. Eta hemen prozesuak emandako denborak funtsezko zeregina betetzen du: negozioa zenbat eta mantsoagoa izan, orduan eta aukera gehiago dago hamar kiloko gehiegizko pisua galtzea eta etorkizunean itzuliko ez den bermea. . Horretarako unerik egokiena ez da hilabete batekoa, baina norbaitek urtebete ere ez du beharko, bizpahiru baizik. Hori pisua arazo handia den pertsona lodientzat da. Eta nahiko gutxi galdu behar baduzu - kilo pare bat, eta ahalik eta lasterren, zenbat gantz erre dezakezu egunean?

Giza gorputza "ukitu ezin diren erreserbak" deuseztatzean murrizketa batzuk daude gantz-ehuna energia bihurtzeko. Gantz-ehunaren zelulek - adipozitoak - ez dute energia berehala askatuko nahi dugun momentuan bertan. Ikuspegi integratua behar da hemen: dieta egokitzapenak eta jarduera fisikoa beharko dituzu. Gorputza batere kaloriz betetzen ez baduzu, gose greba eginez gero, ezin izango duzu egun batean kilogramo bat edo kilo bat ere galdu.

Gorputza egunean 70 eta 300 gramo koipe bakarrik erretzeko gai da, benetako batez bestekoa eguneko 150 gramo inguruan dago, edo baita 100 ere.

Zein dira goseak eta oso dieta zorrotzak eragindako arriskuak?

Batzuetan, neska gazteek eta jakintsuak diruditen emakumeak, esperientzia dutenak, oso arriskutsuak dira, gehiegizko pisuaren arazoa ahalik eta denbora laburrenean konpontzen saiatuz. Pisua galtzeko, ezpain estuak mantentzen dituzte, ez dute kaloria handiko janari mokadurik uzten, halako muturretara jotzen dute dietaren balio nutrizionalaren murrizketa zorrotza eta are gosea osorik denbora gutxian. Hain astindu gogor batek ez du ezer onik egingo, eta hona hemen zergatik.

Pertsona batek urte askotan bere menua jarraitzen ez duenean, askotan gantz eta oso kaloria handiko jakiak jaten ditu, arroilak gauez eta, gainera, ez da ibiltzen, adibidez, lanera, eta lan egun osoa bulegoan igarotzen du. ordenagailua, ondorioz gorputzak etengabe erabiltzen dituena baino kaloria gehiago jasotzen ditu. Eta bat-batean, "udarako pisua premiaz galtzeko" nahia agertzen da, publizitateak lagunduta. Neskak bere burua lotzea erabakitzen du eta modan dagoen baina oso gogorra den beste dieta batean esertzen da: plazeraz gain onura ere ekarri zuen guztia baztertzen du dietatik.

Ondorioz, gorputzak ez ditu nahikoa mantenugai, bitamina, mineral jasotzen eta ura ere galtzen du. Berez, hori bere existentziarako mehatxu gisa hautematen du - eta bere burua defendatzen hasten da. Ikerketa zientifikoek erakusten duten moduan, dieta murrizketa handiekin, gorputzak% 30-40 moteltzen du metabolismoa jada horrelako bizimoduaren lehenengo 2-3 astetan. Aldi berean, kaloriak motelago kontsumitzen dira, gantzak erretzearen eraginkortasuna nabarmen murrizten da eta ezinezkoa da pisua azkar galtzea. Eta, dieta zorrotza amaitzean, ohiko dieta itzultzen denean, gorputza egun euritsu baterako mantenugaiak gordetzen hasten da. Galdutako kilogramoen itzulketa eta gehigarrien igoera bermatuta daude. Emaitza pertsonak espero zuenaren kontrakoa da: pisua hazi egin da.

Eta hori ez da janari murrizketa oso zorrotzen ondorio guztiak.

  1. Burmuinak glukosa falta du: arreta, informazioa memorizatzeko gaitasuna eta erreakzioaren abiadura hiru aldiz okertzen dira.
  2. Dietan gantz garrantzitsurik ez izateak larruazalaren egoerari eragiten dio, iltzeak desegiten hasten dira, ilea ilundu egiten da eta pixkanaka erortzen dira.
  3. Zenbait bitamina faltan, pertsona batek estresaren aurrean okerrago erreakzionatzen du, depresioa gertatzen da eta lo falta kronikoa sufritzen du.
  4. Digestio-sistemaren jarduera funtzionalean etenak daude, urdaileko eta beste organoetako gaixotasun larriak izan arte.
  5. Emakumeengan, zikloa eten egiten da eta ugalketa funtzioak okerrera egiten du.
  6. Hankak puzten dira, ahultasuna agertzen da.

Jateko erabateko ukoa, denbora laburrean ere, dieta zurruna baino estresagarriagoa da. Bere ondorioak gogorrago sentituko dira, eta biktima horiekin galdutako kilogramoak interesarekin itzuliko dira.

Pisua galtzeko arau seguruak

Elikadura eta pisua galtzea

Zure burua zaintzeko eta pisu galera azkarrak sor ditzakeen kalteak minimizatzeko, lehenik eta behin medikuarengana jo behar da. Terapeuta on batek, pisua galtzen zoala jakinda, eta are gehiago egun batean, gutxienez digestio organoen odol analisi orokorra eta ultrasoinuak egitea proposatuko du, endokrinologo eta ginekologo bat bisitatzea gomendatuko du, eta are hobeto, nutrizionista. Pertsona batek gizentasun maila larria badu, elikaduraren doikuntza zorrotz independenteak ez du ezer onik ekarriko. Gehiegizko pisua txikia denean eta debekatutako jakien zerrenda osatu behar duzunean ere, hobe da zure gorputzaren egoera ezagutzea eta, beraz, diagnostikatzea.

Gainera, osasuna kaltetu gabe pisua galtzeko arau orokorrak betetzea komeni da. Egunean zehar, jan zati txikitan: zure eskupekoaren tamaina (gure urdaileko bolumena dela uste da). Arratsaldea ez da jai garairik onena. Saihestu afari oparoa, haragia eta barazkiak ordezkatuz. Ohera joan aurretik, hobe kefir baso bat edatea. Erosi mahai zapi urdin bat eta plater berdinak: psikologoek diote kolore horrek gosea hondatzen duela. Ez kendu haragizko plazerrak: emozionalki eta fisikoki sexu bizia da pisua galtzeko modurik atseginenetako bat. Ez ahaztu gaiaren alde psikologikoa: saiatu umore onean mantentzen, orduan prozesua dibertigarriagoa izango da. Eta zure lagunekin dieta egitea ez da bakarrik bezain zaila. Gainera, kolektiboki, aisialdirako modu desberdinak aurki ditzakezu: eskolak gimnasioan edo soka-herrian, bizikletaz ibilaldia parkean, dantza maratoia. Ez dakizu zer antolatu daitekeen gorputza eta aldarte bikaina.

Imajinatu zein itxura ona izango duzun gorrotatutako kilo pare bat galtzen dituzunean - eta gorputzak ez du zalantzarik izango erakargarriago bihurtzeko zure desio zintzoari erantzuteko.

Egunean pisua galtzeko dieta aukerak

Egun batean gutxienez batzuk gutxienez isurtzen badituzu, dieta egokitzapen horretara jo dezakezu. 2 orduro jan edo edan beharko duzu, hau da, zortzi otordu sintonizatu eta tartean ura edan beharko duzu.

Denbora Jateko eta edateko baimenduta dagoena
goizeko 7etan te berdea azukrerik gabe edaten dugu;
9etan egosi 1 arrautza bigun;
11: 00etan lurrin 1 koilarakada mahaspasekin;
13: 00etan bazkaria 100 g oilasko egosi xerrak jan ditzakezu;
15etan edan 1 baso tomate zuku;
17: 00etan berriro arrautza bigun bat;
19: 00etan sagar edo platano batekin afaltzen dugu;
oheratu aurretik, 21: 00etan ona da gantz gutxiko kefir kopa erdi (100 g) edatea.

Inolaz ere ez duzu otordu bat saltatu behar eta janari batzuk beste batzuekin ordezkatu behar dituzu. Garrantzitsua da orduka zorrotz jan behar izatea. Otorduen aurreko tarteetan (hau da, 8, 10, 12, 14, 16, 18 eta 20 orduetan) dieta honekin, edalontzi bat edan behar duzu karbonatudun ur hutsarekin. Gauza bat gehiago: ezin da ezer gatzatu - derrigorrezko araua da, gatzak ura gorputzean mantentzen baitu. Beraz, egun batean 1 kg galdu ditzakezu.

Egun bateko dieta zorrotzaren beste aldaera arrunta mono-dietako barau eguna da, hau da, edozein produktu motatan. Denek entzun dute kefirra, alforjasa eta arroza egunak. Aldi berean, gatzik eta oliorik gabeko porridge-k gorputza garbitzen duen eskuila gisa jokatzen du, oso erabilgarria da. Ainguratzeko propietateengatik arroza aukerarik onena ez den arren eta denei pisua galtzen lagunduko ez dien arren, oloa hobea da alde horretatik. Baina guztiz kefir eguna ez da egokia urdaileko azidotasun handia duten pertsonentzat. Nolanahi ere, dieta zorrotza (egun bakarrekoak ere) hasi aurretik, zure gorputzaren ezaugarrien berri izan behar zenuke eta zer onura ekarriko dizun eta kilo gehiago galtzea eta, aitzitik, kaltetuko zaituena ulertu behar zenuke.

Pisua galtzeko aukeratutako eguna produktu bat ez, bi produktu jaten eman daiteke eta kopuru txikietan ere bai. Hemen ere aukerak daude. Arrain egosia (300 g) eta te berdea kantitate mugagabean izan daiteke. Edo oilasko bular egosia (200 g) eta kefir (0, 5 l). Edo azidoak ez diren barietateetako sagarrak (1 kg) eta te berde bera. Beraz, gose grebarik eta ariketa fisikorik egin gabe, eguneko 0, 5 eta 1 kilogramo pisu gal dezakezu. Baina ez da gomendagarria horrelako dieta egun bat baino gehiago mantentzea.

Komenigarria da pisua galtzen ari zaren egunean atseden eguna izatea, presarik ez duzula eta denbora zeure buruari eskaini ahal izatea. Nahiz eta batzuek errazago lan egiten duten murgiltzea eta horrela goseari aurre egitea.

Gauean jan eta ez egin pisua galtzeko

Diotenez, arratsaldean jatea orokorrean kaltegarria da eta 18 urtetik aurrera debekatuta dago. Teoria hau urte asko daramatza eta pisua galdu nahi duen pertsona batetik bestera igaro zen. Baina pentsa dezagun zentzuz. Zer gertatzen da erregimena aldatuta dutenekin: lanaren zehaztasunak direla eta, pertsona bat eguerdirako jaiki eta gauerdia pasata ohera joaten da? Eta lanetik berandu etxera datozenentzat, energia xahutuz eta egunean zehar guztiz jan ezinik? Oso zaila da urdailean lo hartzea. Horregatik, garrantzitsua da jakitea gero zer jan dezakezun, urdaila haz ez dadin, eta jaten duzunaren onurak izan daitezen, eta goseak goiz arte ez zaitu oinazerik izango.

Lehenik eta behin, asmatu dezagun arratsaldeko otorduaren ordua. 18 ordu ez da tabua pisua galdu nahi dutenentzat sukaldean sartzeko. Dena banakakoa izan behar da, beraz, ohera joateko ohiko garaian jartzen dugu arreta, 1, 5 edo 2 ordu kentzen dizkiogu - ordu horretan mahaian eseriko gara. Afariak emozio atseginak sorrarazteko eta otordu nagusia izan ez dadin, garrantzitsua da oraindik janari erregimena ezartzen saiatzea, goizean gosari osoa hartu ahal izateko eta bazkaltzeko eta afaltzeko denbora hartu bitartean. eguna. Mokadu lasai bat egiteko atsedenaldiaren 15 minutuak gutxienez ez du laneko prozesuan negatiboki eragingo eta onura asko ekarriko dizkio pertsonari.

Zer jaten dugu zehazki. Gaueko otorduetarako, otordu arinak egokiak dira: beharrezkoa da gorputzak oheratu aurretik kaloriak digeritu ditzan. Jarri mahai gainean:

  • azukrerik gabeko jogurtak, jogurtak eta beste esnekiak;
  • zopa begetarianoak (ez salda), barazki entsaladak;
  • proteina tortila edo txahal haragi xerra;
  • labean egindako barazkiak, adibidez, erremolatxa fruitu lehorrekin edo ozpin-ozpinarekin (babarrunik gabe), patata egosia esne koilarakada batzuekin edo gantz gutxiko esnegaina;
  • fruitu lehorrak;
  • ale osoa ogi eztia koilarakada batekin.

Pisua galdu nahi duzunean egin behar ez dena da gauez janari "astunak" kontsumitzea, digeritzeko denbora asko beharko baita, hartzidura eragingo du hesteetan eta gasetan, baita diuretiko efektu handia dutenetan ere. .

Zer ez jan eta edan lotara joan aurretik:

  • edozein motatako lekaleak (ilarrak, soja, babarrunak);
  • aza entsalada freskoa;
  • gereziak, gereziak;
  • pomeloak eta laranjak;
  • belar minak, tipula eta baratxuria;
  • kafea, te indartsua, energia.

Garrantzitsua da zentzuzko janari kopuru bat mantentzea. Edozein janaririk erabilgarrienak ere, arratsaldean urdailera botatako bolumen sinestezinetan, ez zaitu lo hartzen utziko eta gerrian zentimetro gehiago gehituko dizkizu. Gainera, dietan zaudela, lagunekin bilerak egitea eta alkoholarekin festa zaratatsuak egitea saihestu beharko zenuke, frogatu denez, kaloria asko du eta ez du pisua galtzen lagunduko, baina alderantziz.

Dieta mugatzeko etengabeko saiakerengatik insomnioa pairatzen dutenek lo egin aurretik triptofano maila handitzen duten janariak behar dituzte, lotan geratzen diren substantzia berezien ekoizpena estimulatzen duen aminoazidoa. Ona da ogitartekoa gaztarekin jatea, kefir-a edo hartzitutako beste edari bat edatea, sesamo hazien koilarakada bat nahastuz - horrek lasaitzeaz gain, pisua galtzen lagunduko du. Alergiarik ez badago, ez ahaztu amona zaharraren aholkuak: edan ezazu edalontzi bat esne eztiarekin gauean. Gainera, loak aztoratzen duenean, "etxeko medikua" baliagarria da: kamamila tea eztia koilarakada batekin.

Emakumeentzat bereziki erabilgarria den beste belar multzo bat: oreganoa eta menda. Prestatu horien infusioa eta edan lotara joan aurretik. Gose sentsazioa lausotu egingo da, lo egitea errazagoa izango da.

Zer edateko erregimen jarraitu behar den

Edateko erregimena

Pisua galtzea nahi baduzu eta zeure burua barau eguna izatea nahi baduzu, oso garrantzitsua da zer eta noiz edan. Lehenik eta behin, ur kopuru nahikoa urdaileko bolumena hartuko du eta horrela gosea iruzur egiten lagunduko du. Bigarrenik, ur garbiak digestio ona sustatzen du. Baina bada ohar bat: ona da otorduen artean edatea eta jan berri duzuna ez garbitzea. Ur bolumenak bi - bi litro eta erdi artekoa izan behar du egunean, eta kopuru hori egun batean kontsumitu behar da. Edan edalontzi bat afaldu baino 15 minutu lehenago - horrek arratsaldeko otorduaren bolumena murrizten lagunduko du.

Gainera, arrosa arrosa, liho haziak edo mihilu haziak, ortiga hostoak eta dandelion sustrai infusioak ondo frogatu dituzte. Amonaren erremedio guzti hauek jateko gogo nahiezina erabat kentzen dute eta, horrez gain, gorputzaren bitamina eta mineralen hornidura berritzen dute. Baldintza bakarra: belarrekiko alergiarik ez izatea eta beste kontraindikazioak hartzea, herri-erremedioak ez baitira dirudien bezain kaltegarriak.

Diuretikoak eta laxanteak erabili behar al ditut?

Gorotza sustatzen duten antzeko botika eta belar infusioak eraginkorrak izan daitezke pisua galtzeko. Baina gernuarekin batera garrantzitsuak diren gernuak, potasioak eta beste mikroelementu batzuek gorputza utziko dute. Medikuak medikuak gomendatzen badu (adibidez, edema), orduan, normalean, potasioa aurrezteko propietateak dituzten diuretiko arinak agintzen ditu. Sendagai sendoagoak, batez ere krisi hipertentsiboetarako agindutakoak, medikuek ez dute gomendatzen hiru egunez jarraian hartzea. Eta oso arriskutsua da drogak abusatzea eta, gainera, zeure buruari diuretikoak errezetzea.

Baina pisura galtzera bainugelara joatea ez dago debekatuta. Hau ere metodo bikaina da gorputzak egun batean gehiegizko likidoa galtzeko eta osasuna kaltetu gabe. Saunara sartu aurretik, ona da ezti-gatz gorputz maskara bat egitea, lurrunetan dagoen azala hobeto xurgatuko du mantenugaiak. Eta Errusiako bainuan, ez ahaztu erratza: masaje tradizionalak "gaitza kanporatu" eta azala freskatuko du. Baina gogoratu lurrun bainu bat eta igerileku bat ur hotzarekin kontraindikatuta daudela sistema kardiobaskularreko arazoen kasuan: tenperatura bat-bateko aldaketek basospasmak sor ditzakete eta, ondorioz, gaixotasun kronikoak areagotu daitezke.

Diuretikoek gehiegizko likidoa kentzen dute gorputzetik, horrela pisua zertxobait murrizten dute, baina kontrolik gabe erabiltzen badira, arriskutsuak dira osasunerako.

Zer ariketa egin ditzakezu zure dietaz gain?

Inoiz pentsatu al duzu zergatik herrialde batzuetan zergatik dagoen jende askoz gehiago beste batzuetan baino? Dirudienez, ez dago elikadura egokia eta sendatze ariketen konbinazioaren sekreturik, adibidez, antzinako gimnasia txinatarraren jianfei jarraitzaileek (gutxi gorabehera itzulita - "gantza galdu"). Pisua galtzen laguntzen duen elementuetako bat "Olatu" arnasketa da. Hori menderatzeko, bizkarrean etzan behar duzu oinarri sendo eta uniforme baten gainean: ez sofa batean, adibidez lurrean jarritako esterilla gimnastiko batean. Okertu hankak belaunetan, jarri oinak lurrean bata bestearen paraleloan bi oin luzeko distantziara. Jarri ezkerreko palmondoa sabelean eta eskuineko palmondoa bularrean.

Arnasa hartu sakonean sabelaldea tiratzen ari zaren bitartean eta biribildu goiko eta bularrean. Arnasa botatzean, alderantziz gertatzen da: beheko sabelaldea puztu eta igotzen da, aire guztia bertatik igaroko balitz bezala, eta goiko sabelaldea eta bularra erortzen dira. Horrela arnastuz, olatu bat imitatzen duzu. Sabeleko hormako, bularreko eta alboetako muskulu tentsio eta erlaxatuek efektu deigarria sortzen dute. 8 planteamendu egiten hasten bazara eta pixkanaka 64ra heltzen bazara, sentituko duzu gosea gutxitzen dela eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu. Ariketa hau etzanda menperatu ondoren, eserita egon zaitezke, eta gero zutik egon zaitezke. Aldi berean, eskuak leku berean mantentzen dira: urdailean eta bularraldean - horrek zure arreta mantentzen du eta arnasketa prozesua kontrolatzen laguntzen du.

Ohar txiki bat. Ezohiko arnasa sakon hartzen baduzu eta biriketan aire-fluxu indartsua eta handia sartzen denean, zorabioak gerta daitezke. Hori gertatzen bada, arnasketaren sakonera murriztu behar duzu. Ez du laguntzen - gelditu ariketa. Hurrengoan, hasi sakoneko arnasketarekin eta errepikapen gutxirekin, eta zure gorputza ohitzen joan ahala, kopurua handitu dezakezu. Garrantzitsuena ez da bizkortzea: arnasketaren erritmoak erosoa izan behar du arnasestua eta beste une desatseginak ez eragiteko. Zuzenean eta aldizka egiten denean, "Wave" eta txinatar jianfei gimnasiaren beste elementu batzuek gose sentimendua apaltzen laguntzen dute.

Arnasketa ariketez gain, pisua galtzeko –horretarako egun bakarra eman baduzu ere– gogoratu behar duzu kirolaz eta, oro har, mugimenduaz. Ariketa fisikoaren artean, aukeratu zer gustatuko zaizun eta disfrutatuko duzu egun zail honetan: ekialdeko dantza, aerobika, moldaketa, yoga, borroka-arteak edo inguruko parke batean footing egitea eta goizeko ariketa bizia. Zoriontsu bihurtuko zaizun edozein jarduera fisiko onuragarria izango da bai gorputza eta baita arimaren karga positiboa ere.

Modako beste dieta azkar batean eserita, 2 kg galdu ditzakezu egun batean, gorputza zuzendu eta soineko berri batera egokitu, baina efektua oso laburra izango da. Orduan, gorputzak bere ohiko dietara itzultzeko eskatuko du, usaimenaren eta dastamenaren hartzaileak piztuko dira, eta berriro hilko gara leihotik usain opil bat edo luxuzko pastel bat leihotik arrosa koloreko arrosa batekin berehala hartzeko gogoz. Eta orduan, galdutako kilogramoen itzulera, ai, bermatuta dago. Eta arazoa errotik konpondu behar da.

Egun batean, gehiegizko pisua dezente gal dezakezu. Baina gose sentsazioa jasatea ez da emankorra: gorputzak irabaziko du hala ere, eta pertsona, dieta egiten amaituta, ugarik jaten hasiko da. Pisua galtzeko eraginkorragoa da: dieta etengabe behatzea, kaloria edukia erregulatzea eta kirolaz ahaztea.